[...] Pompa: 10/10 Chec do treningu: 10/10 Skupienie 10/10 Po spozyciu dzisiaj po 40min alanina dawala o sobie znac, ale już delikatnie. Pobudzenie duzo słabsze niż po poprzednich 2 porcjach stad wniosek, ze zaczynam się przyzwyczajac do produktu, niestety ja tak mam. Pobudzenie 8,5 ponieważ porownuje tutaj do poprzedniego dzialania, lecz pobudza [...]
Witam Zabieram się za Intermittent Fasting (Jem/Nie jem) za jakieś 2-3 dni. Cel: redukcja Waga: 88 Zapotrzebowanie: ok. 2800 Mój plan: Kcal - 2500 BTW: W dni treningowe - 2,5g białka/kgmc, 0,8 tłuszczu/kgmc, 2,85g ww/kgmc (to daje 250g ww) W dni nietreningowe obcinam węgle kosztem tłuszczy i wychodzi: 2,5g białka/kgmc, 1,3g tłuszczu/kgmc oraz 1,7g [...]
[...] czego bałem się wyjść z domu bo "Jak ja zjem coś na mieście to dieta już w d...". No i takie paniczne jedzenie i nudne i ciągle tylko myślówa co wolno co nie. I tak pewnego dnia sobie pomyślałem. Napisze do tych dietetyków i im powiem, że nie chce 6 posiłków ani kurczaka i owsianki. I wiecie co ? Oni nie potrafili mi ułożyć diety. A 3 posiłki ? [...]
[...] czasu?" dlatego właśnie zapytałem tutaj a nie rzuciłem się jak głupi do ćwiczeń. czasu owszem mam mnóstwo, bo zacząłem wakacje. w roku akademickim wrócę do 3 treningów tygodniowo bo się nie wyrobie ze wszystkim, ale teraz nie mam pracy, w domu tylko siedzę więc pomyślałem o większej ilości treningów i zapytałem tutaj. "pomysl o DIECIE i [...]
[...] na MP federacji NAC. Dodatkowo akademia + spore zmiany w życiu jakie się szykują sprawiły że kiepski kontakt ze mną. Z drugiej str nie uwierzycie jak cudownie żyć kilka dni bez komórki \-) Do rzeczy, napisze co u mnie, opisze coś o zawodach i kilka fotek. W weekend myśle poodpisuje w końcu na wasze pytania :-) Jak pisałem wychodze w NAC w [...]
[...] chociaż w 80%. Jak to sobie wyobrażam? -reverse diet od 21.09, stopniowe dokładanie 100kcal na tydzień i zmniejszanie objętości treningów interwałowych -reverse ok. 8-10 tygodni -nadwyżka kaloryczna 300kcal i ew. manipulacja -ok. 1-1,5kg przybierania na miesiąc; jeśli będzie wszystko w porządku dołożę kalorii -trzymanie na dość wysokim poziomie [...]
Cześć, wracam z aktualizacją. Wczoraj zrobiłem badania, nie mam jeszcze wyniku testosteronu wolnego (na wynik czeka się do 14 dni), ale jestem już po wizycie u endokrynologa. Wyniki: Albumina 4,83 g/dl norma 3,5 - 5,2 PSA całkowity 2,5 ng/ml norma 0,00 - 1,5 Testosteron całkowity 232 ng/dl norma 300 - 800 O dziwo pani endokrynolog, bez czekania na [...]
[...] treningu , nic o nich na początku nie wspomniałeś i dlatego od samego poczatku nie brałem ich pod uwagę , jakys wspomniał o nich na poczatku to bys nie wyciskał 3 razy w tygodniu tylko co jakieś 3 albo nawet i 4 dni , siadło to poprostu na regeneracje i teraz to się skumulowało no i wałek , ja bym to zrobił tak , zrób sobie przerwę kilka dni , [...]
[...] i prostowanie ramion w dol wyszlo ok. Mysle ze powody sa conajmniej 3: - krotko cwicze, nie znam do konca swoich mozliwosci co spowodowane jest tez tym ze: - na poprzedniej silowni nie mialem sztangi.. oraz ze - nigdy wczesniej nie cwiczylem na 20 powtorzen w serii. Teraz zabieram sie do obliczania CR na nastepny trening (15p), mam juz [...]
[...] EPHADRINE SALBUTAROL, CYTOMEL, TRIACANA znajdą w powyższej kombinacji satysfakcjonujący efekt, zatrzymując siłę i pełne mięśnie. /!!!/ Również dzięki temu będą mieli odpowiedni poziom estrogenu i wody, przy ładnym wyglądzie. Jeśli O.T. zacznie być dostępny na "czarnym rynku" sportowcy oszaleją na punkcje tego anaboliku. ... Odsyłamy [...]
[...] wyczułem w paru twoich postach nutkę zdenerwowania - to nie ma sensu. Nie traktuj tego jak prześcigania się w racjach, po prostu wymiana poglądów. Pozdrawiam :) Po 8 tygodniach dokonaj oceny, obwodu uda i napiętej klatki piersiowej. W bodybuildingu chodzi o rozwijanie wszystkich partii mięśniowych. Szczególnie tych największych. Osobiście [...]
1. proponowalbym owoce ustawic jako dodatek - glownie w dni o wiekszej ilosci ww ananas to z puszki czy swiezy ? 2.troche widze rozbieznosc w tym co piszesz - prosze dojasnij Z niskimi weglami mam 3 dni zjadam wtedy 120 gr owsianych 50gr ananasa i 50gr jablka . VS Dzis mi wypadal dzien LOW CARB wiec zrobilem cos takiego ; Po przebudzeniu bcca [...]
[...] mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza uczta. W pozostałe dni treningowe bedę robił trening hst(same podstawy), będzie on robiony o różnych godzinach, ale zawsze [...]
[...] mniejszy lub większy, także teraz odkąd jestem na j/nj. Póki co zostane przy swoim sprawdzonym i działającym. Jak coś będzie nie tak to wtedy bede kobinował partie 2 w tygodniu. Jeżlei chodzi o druga sprawę to może wyraziłem się nieprecyzyjnie. Wcześniej miałem pare nia siatce. Teraz jedząc potreningowo czy to banan + białko czy zwykly posiłek [...]
[...] na ile czasu Ci to posłuży? 2tyg troche poschodzi i stanie. Potem kolejne ucinki będa głodowe. Aktywność zwiększ bo to co opisałes to jest taka rekreacja. 3x w tyg. 2. W oba dni, całą kaloryczność o te ok.5%(bo 100kcal to u Ciebie tak wyjdzie) do góry. 3. Najpierw z ww, bo to one głównie stymulują tarczyce do pracy. Z racji treningów 3x w tyg, [...]
1.Jesli jesteś śpiący to mozliwe ze wrażliwość insulinowa leży - sproboj na pare dni uciac mocno węgle na koszt tłuszczy/ na stałe możesz wprowadzic rotacje DT/DNT jesli chcesz. 2.Ile ważysz że tak mało białka? Po to jest bomba żeby zwiększyc synteze białek, a tutaj masz go ledwo 200g. Warto zwiększyć. 3. Zmęczenie i obolałość skoro jestes w + [...]
Koniec pierwszego dnia moich zmagań z J/NJ. - Wczoraj ostatni posiłek o godzinie 23. - Dzisiaj trening o godzinie 17, przed treningiem ~10g BCAA i 2kaps Thermo Stim (przyznam, że zabiło głód który lekko odczuwałem od ok. godziny 14, jednak nie przeszkadzał mi on w żaden sposób), w czasie treningu również ~10g BCAA. Po treningu posiłki o godzinach: [...]
[...] mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza uczta. W pozostałe dni treningowe bedę robił trening hst(same podstawy), będzie on robiony o różnych godzinach, ale zawsze [...]
[...] dwójek H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 93,100,100 H2. Łydki siedząc 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Dopiero w trakcie się zorinetowałem, że nogi były 5 dni temu i mogły nie dojśc do sb. No ale postrałem się je przetrenowac na maxa i chyba udało się. Następny trening za tydz prawdopodbnie zrobie dośc lajtowy co by dac im [...]
06.04.2021 Trening Pierwszy trening po krótkiej przerwie świątecznej, z jednej strony potrzebowałem kilku dni odpoczynku z drugiej jednak kilka dni luzu z jedzeniem sprawiły, że nogi puchły mocniej niż zwykle. Co do samego treningu to założeniem było jechać 2 serie po 9 minut na 80-85% FTP, robiąc przy tym 8-10 sekundowe sprinty co 3 minuty. Na [...]
[AKCJA] TESTUJEMY NOWEGO MESOMORPHA! podsumowanie str 30!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
